ストレスや悩みが増えてくる更年期には、不眠に悩む方も少なくありません。規則正しい睡眠は心身の疲れを取り去り、活力を回復させ、更年期障害を軽減します。夕食は、脂肪分は控えめにし、消化のよいものを食べ、就寝前のカフェインを含むコーヒー等は避けましょう。また、寝る直前まで仕事や考え事をすると、頭が冴えて眠れなくなります。寝る前にリラックスタイムを設け、眠れないことを気にしないで、楽しいことを思い浮かべながら就寝してみましょう。不眠から抜け出せることがあります。
人間関係も大切で、交友関係を広げ、心や体の不調を話して、気分を楽にしましょう。レジャーに出かけることも 更年期障害の改善に役立ちます。また、自分にあった趣味を見つけてそれに打ち込んで生きがいを見つけるのも更年期障害を和らげ、快方に向かわせます。うつ気分になってきたら、思い切っておしゃれをしてみましょう。ボサボサ髪で身なりも気にしないようでは、気分が滅入るばかりですよ。
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